sfd plus

PODSUMOWANIE TYGODNIA PIERWSZEGO W sumie to miał być tydzień adaptacyjny, ale poszło dość fajnie także zmieniłam mu status na tydzień pierwszy ;-) Obym wreszcie wróciła do siebie :-P MISKA Dużo kalorii i mocno gęsto-odżywczo, energia mi wraca, fajna regeneracja :-) Byłoby idealnie, gdyby się udało opierać pokusom #-P Ciasta }:-( }:-( }:-( [...]

PIĄTEK 20/11/2020 JAK JA BOSKO DZIŚ SPAŁAM :-D Dupsko na kanapę w salonie, głowa na poduszkę, tybetańska nuta do uszu i dzida w krainę snów! Obudziałam się ja nowo narodzona!!!! Coś niesamowitego |-O MISKA - DT 2,400kcal TRENING - rolowanie, mobilizacja, część wstępna plus jak zawsze serie rozgrzewkowe - część właściwa (3 serie): 1. goblet 2. [...]

Półfinał kat plus 90kg /SFD/Images/2016/4/3/bfe802d263514acc9837f8f25fd5ee6b.jpg /SFD/Images/2016/4/3/2b0b08b89fda46e9a3ced0ac942436ab.jpg /SFD/Images/2016/4/3/2d25d09e130b4a918c950c6f679e0509.jpg /SFD/Images/2016/4/3/7fff1c3a37aa4780ae7daea1839dd1b6.jpg /SFD/Images/2016/4/3/1e40fe8ad8a04c1a83cca8bbc4ffa065.jpg [...]

Szajba wrzucę jak tylko pojawi się na blogu ;-) 09.10.2019 ŚRODA Pobudka 8.20, wczoraj spać nie mogłem :-(. Średnio wyspany.. Śniadanko, potem trochę pracy, wczoraj zrobiłem dużo rzeczy na cały tydzień, tak aby dzisiaj w spokoju zrobić trening w swoim okienku %-). Po treningu posiłek. W ciągu dnia raczyłem się ciasteczkami owsianymi Żonki (na [...]

Ważenie i mierzenie Dzisiaj mija miesiąc od mojego pierwszego posta na forum, więc postanowiłam sprawdzić, co się zmieniło ;-) Od prawie 4 tygodni robię rozpisane treningi, a od prawie 3 tygodni próbuję trzymać się diety. Mam nadzieję, że nie pospieszyłam się za bardzo z tym szukaniem zmian i będzie można wysnuć już jakieś wnioski. Treningi mi [...]

/SFD/2019/1/20/7058fcfd201743748d7a52b19eaecf98.jpg Dzień 13 Siema! Generalnie dzień nudny bo cały czas w pracy, później wszedł mocny trening na nogi i to było to! /SFD/2019/1/20/d5a2711ecdeb4ef88849f387c05edf9f.jpg Dieta /SFD/2019/1/20/da00a7365d0e49b0b41847c14c693ce2.jpg /SFD/2019/1/20/310fce944b0a4c0682ecfa25524c8d1c.jpg [...]

/SFD/2019/3/3/6f4182e1ffcf4e1aa9c50e79b860e5ea.jpg Dzien 49 Dzien wolny ale nie od treningu! Trening zrobiony z moim znajomym o ktorym juz pare razy wspominalem wiec trening rowniez troche inny niz w rozpisce Dzien 50 Tutaj zwykly 12h dzien w pracy- plus na koniec dnia wyskoczyl wyjazd i musialem jechac wiec w domu zamiast byc o godzinie 19 bylem [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS zalegly wpis 19.08.2013 Waga 92kg Od tego tygodnia wszedlem na 4 treningi silowe: pon: klatka+biceps wt: nogi+brzuch czw: barki+triceps ptk: plecy Aeroby robie na czczo 45-50 minut, po porcji BCAA + resztki spalacza jem tylko rano + kawa. Czesc osob na forum juz wie, czesc nie wie, ale bede startowal w zawodach [...]

paula.cw: Głównie tłuszcze raczej wysokie, koło 80, nawet chyba więcej, i węgle niezbyt wysokie, tak ze 150, a na pewno poniżej 200. Tak przez dłuuugie miesiące i w sumie nic się nie działo (ciągle bez @). Carb cycling był, a z nim 3 treningi FBW i 3x wytrzymki z aero – wtedy nastąpiła jakaś tam rekompozycja (czyli w sumie jedyna zmiana w mojej [...]

Przepraszam wszystkich tutaj odwiedzających za ten ostatni czas, ale naprawde niezbyt miałęm czas i miałem trudności w życiu, jak nie szkoła to jeszcze coś innego. Żeby nie było nic nie wkręcałem i nie wkręcam. Troche ten ostatni okres zawaliłem, ale nie sądziłęm, że mi się coś takiego przydaży w życiu. Napewno nie był to czas stracony, z wyników [...]

Chyba organizm sie obudzil, od wczoraj pochłaniam jakies niesamowite ilosci jedzenia, niestety tez niezbyt dozwolone do niedozwolonych nalezy upieczona samodzielnie tarta kakaowa na pulpie z migdalow , plus maka 100g i niestety cukier- bo miala byc dla dziecka ale dziecko nie chcialo. przestala 2 dni na parapecie po czym w sobote organizm zawował [...]

Jsdolan - a propos bólu mięśni na nartach to powiem Ci jeszcze że pomaga odpowiednio dobrana suplementacja. BCAA + EAA + Kreatyna w jednym suplu. (na zdjęciu poniżej konkretny produkt który stosuję). Należy zacząć suplementować w wieczór przed jeżdżeniem, a później regularnie stosować. Źle dobrana suplementacja (po lewo) nie zadziała %-). Jak [...]

Nogi 12.01.2021 /SFD/2021/1/13/d6d5134d851045c48f8a928c8ca984f4.jpg /SFD/2021/1/13/ca3d3b082ff14729adbe815eafc936a6.jpg Wszystko elegancko, nogi przećwiczone :-)). Ale cardio jeszcze dało się zrobić ;-). Cardio /SFD/2021/1/13/7b2cf81f08f7422489e5617a5253f8b0.jpg /SFD/2021/1/13/01e72f3b9a104b98b8e6a70bcc8eac0f.jpg Tym razem wziąłem buty do [...]

Plecy 25.02.2021 /SFD/2021/2/25/54a075dd7d084008bf6159627d0a1fc7.jpg /SFD/2021/2/25/15dd68f44e914470a251cddf1fb570ea.jpg Cardio 2 po siłowym 25.02.2021 /SFD/2021/2/25/e1634cc06b48460fa14731efe5ef1e8a.jpg /SFD/2021/2/25/4c48ba1ad9284e91ac304f484ed0bf0f.jpg Dzisiaj musiałem ruszyć tyłek z domu do biura, a że mieliśmy trochę prac porządkowych i [...]

Święta, Święta i po świętach, więc małe podsumowanie grudnia. /SFD/2021/12/28/b65d1eb860ee43b6954a49db2e423eb5.jpg Sporo aktywności jak na okres masowy, więc masa w kg nie szła jakoś szałowo (aż do świąt %-) ). Siłowo zanotowałem widoczny progres co mnie najbardziej cieszy. W ubiegłym tygodniu WL w seriach roboczych poszło: 5x125 3x125 11x100 więc [...]

Dziś dnt. Myślałam że uda mi się pobiegać, ale od 5 nie spałam a po przyjeździe nawet nie było kiedy. Za to wpadła wycieczka po lesie, zbieranie materiałów ma dekoracje jesienne plus kilka grzybów :-) Jutro trening góry, zabawki spakowałam :-D /SFD/2019/9/22/3743bd11c79d489497e784efb0dc10ce.jpg /SFD/2019/9/22/dab1ab2439aa4f1898f4479efa4f46c3.jpg [...]

[...] 40g Mleko ~150ml flaxseed oil 30ml B complex https://lh5.googleusercontent.com/-nTHImDIx1Bs/UiXLeab2wQI/AAAAAAAAC6g/2J00FXsegVk/s608/trening.png objaśnienie: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html] http://img826.imageshack.us/img826/9300/38hh.jpg Jakby była asekuracja to na 99,9% 160 by poszło na raz,a może nawet 160+. Sam [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH klata lekko, barki i tric ciężko -rozpiętki rampa 12 -wyciskanie skos dodatni Smith 4x12-15 -wyciskanie siedząc Smith 6x8 -podciaganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 -podnoszenie w przód talerza plus wznosy boczne 4x4x12 -wyciskanie wąsko 4x6-8 -wyciskanie typu [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg LEGS 15.02.17 -box squat rampa 8 -martwy ciąg na prostych 5x12 plus wyprosty siedząc 5x12 -martwy na prostych 4x6 -zbieranie grzybkow 4x12 -wykroki chodzone 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, kofeina [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH -wyciskanie hantli rampa 8 -wyciskanie Smith plaska rampa 6x8-12 -wyciskanie siedzac hantli rampa 8 -wznosy boczne 4x25 -wyprosty 3x12 plus allaszki 3x8 -wyprosty jednoracz podchwyt 3x12 plus maszyna uginanie tulowia 3x8 cardio 40 min Suple Śniadanie omega, d3, [...]